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跑步是张中医方,动动腿也能疗养 人体三焦

2019-11-20 22:08:41 108 17

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c302079 发表于 2019-11-20 22:02:28 |阅读模式

c302079 楼主

2019-11-20 22:02:28

文/汪开洋 华润武钢总医院 副主任医师

跑步看似下肢运动,而实则锤炼 全身,同样也疗养 五脏六腑。因为下肢不间歇运动,可以带动全身血液循环,配合纪律 呼吸,调剂 身心状态。对于历久 跑步的人来说,从中医角度来看,距离不合  的跑步,就像不合  的中医方,各有效用。

跑步3公里——“桂枝汤”

中医认为,肺主皮毛,司汗孔开合;心在脉为血,在液为汗。跑步3公里,气血运行,呼吸加快,汗孔始开,汗液渗出,锤炼 的是上焦心肺。

历久 坚持跑步3公里,能宣肺稳心,温经散寒,行气通络,滋阴和阳。阴阳折衷 ,营卫得固,不易伤风 。对于手脚冰冷 、后背发凉等症状可以明显改良 ;因跑步让气血上行通络,颈肩背痛也会好转;轻度偶发的心悸不宁、头晕头痛也能改良 。
跑步3公里(上焦心肺) 功能 :折衷 营卫,折衷 阴阳(桂枝汤)

这些作用很像中医方剂  中桂枝汤的功能 。桂枝汤是中医四年夜 经典之一《伤寒论》里的第一首药方,由桂枝、芍药、甘草、年夜 枣、生姜组成。

桂枝汤善解肌揭橥 ,折衷 营卫,服药毕,喝热粥以助药力,“遍身漐漐微似有汗者益佳”。桂枝汤虽主治风寒伤风 ,但其实是折衷 阴阳,折衷 营卫的基础方。以桂枝汤方为基础加减变更 ,获得 桂枝汤方系列方,可以治疗内、外、妇、儿各科疾病见有气血不和,营卫不调之症。因而敌手 脚冰冷 ,背心发凉,头晕头痛等也都有治疗作用,与跑步3公里功能 相似。

跑步 5 公里——“参苓白术散”

跑步5公里(因人而异5~6公里),随着时间的延长,出汗更多,心肺锤炼 更强。有研究注解 ,跑步跨越 半小时,身体开始加速燃烧脂肪供能,所以历久 坚持跑步5公里有助于减肥瘦身。

深呼吸带动膈肌的升降,一升一降就如手法之一拿一按,对腹腔的脏器起到很好的按摩作用,特别是对中焦脾胃,有助于健脾和胃。同时通过运动年夜 量排汗排湿,对身体困重、四肢乏力、下肢轻度浮肿、食欲欠安 、肠胃不适、年夜 便稀溏、失眠等症状有很好地改良 作用。
跑步5公里(中焦脾胃) 功能 :健脾和胃(参苓白术散)

这类似于参苓白术散的功能 。参苓白术散出自《太平惠民和剂局方》,此方以四君子汤为基础,人参、茯苓、白术、甘草,益气健脾而守中,薏苡仁、白扁豆、砂仁、陈皮,理气和胃而利湿,补益脾胃,兼以利湿,主治脾虚湿盛而见上述诸症。

跑步10公里——“金匮肾气丸”

跑步10公里(因人而异8~10公里),虽然进程 很煎熬,然则 跑完后会感到 身体更有劲儿。长距离奔驰 ,不仅需要腿部肌肉发力,也必须  动用腰腹肌群,包含 腹肌、竖脊肌、髂腰肌、臀年夜 肌、臀中肌等稳定骨盆脊柱。

中医讲,肝主筋、肾主骨,腰为肾之府,长距离奔驰 ,又涉及到下焦肝肾,历久 坚持跑步10公里,补益肝肾,强筋坚骨。

有研究注解 :当运动量跨越 某一阶段时(长距离),体内便会产生  内啡肽和多巴胺,这些脑垂体排泄 的物质能使人消除部分  疲劳感、疼痛感,产生  愉悦的感到 。
跑步10公里(下焦肝肾) 功能 :补肝肾,强筋骨(金匮肾气丸)

跑步10公里,有如《金匮要略》中的名方——金匮肾气丸。在补肾阴的六味地黄丸基础上再加桂枝、附子以助阳,补阴药配伍少量的补阳药,意在“微微生火,鼓舞肾气”。肾气足则精神佳,肾气足而腰腿有力。同时对于心情欠好 ,脾气欠好 ,压力过年夜 等情绪问题,有很好地改良 作用。另外,对于肢冷、尿频、肾虚腰痛、阳痿早泄、月经不调、宫寒等也有改良 作用。历久 坚持跑步10公里亦有此效果。

人体三焦之功能  主持诸气,通调水道,是身体元气和水液升降收支 的通道。跑步带动气行血行,利于三焦通畅。随着跑步距离的增加,就如一根长棍搅动一潭清水,由上而下带动整潭水旋动,从上焦到中焦到下焦,依次带动心肺、脾胃、肝肾等脏腑的气血运行,从而增强五脏六腑的功能  。
跑步是张中医方,动动腿也能疗养 人体三焦-1.jpg

跑步注意事项

如果把跑步看作是“五禽戏”“八段锦”这样的功法,跑步对身体脏腑、经络也是可以起到一定的疗养 作用的。但在跑步时,需要注意以下几点。

1.跑步最佳适合年龄是26~45岁,45岁以上建议健走锤炼 。

2.有心脑血管疾病者,无论先天后天都不宜跑步。

3.跑步及其他的有氧耐力运动如步行、爬山 、游泳、骑行、划船等,都可以有效锤炼 身体,增强体质,预防慢病及改良 亚健康状态。

4.改良 健康情况,需循序渐进、持之以恒的运动,要科学、纪律 ,弗成 毫无章法,弗成 急功近利,不然 易损伤身体。

5.跑步锤炼 对躯体亚健康、心理亚健康的改良 有效,团体运动对社交亚健康的改良 有效。

6.跑步和其他运动有预防的功能 ,只在未病时施行,已病时需禁止。举个例子,如跑步和桂枝汤都有发汗解表之作用,但当伤风 时宜休息、治疗,忌跑步、运动,如不遵医嘱,有猝死风险。

7.饱食、空腹、酒后不宜跑步。



编辑  :王志翔

审核:马骏 监制:张旭

来源:《中医健康养生》杂志2019年8月刊(转载需获授权,并注明出处)

图片:摄图网已授权
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wlpcpcwl 发表于 2019-11-20 22:03:11

wlpcpcwl 沙发

2019-11-20 22:03:11

这是我看到最好的一篇介绍跑步与中医对应的文章,跑步的作用太神奇了,原来是这样的啊。
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chris_xi 发表于 2019-11-20 22:03:54

chris_xi 板凳

2019-11-20 22:03:54

这个解释好,看来可以跑步了,不过  过了45了,又不克不及 跑了。国外有研究,经常跑步的人几乎没有长肿瘤的
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hg34520 发表于 2019-11-20 22:04:40

hg34520 地板

2019-11-20 22:04:40

每天两次,每次5公里?和一次十公里效果一样吗?谢谢!
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potatos 发表于 2019-11-20 22:05:33

potatos 5#

2019-11-20 22:05:33

45岁以上不克不及 跑步了?
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sniffer 发表于 2019-11-20 22:05:57

sniffer 6#

2019-11-20 22:05:57

本人坚持天天跑近十年经验,五公里内慢跑为佳,多了反伤心肺之气。
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bigblackbird 发表于 2019-11-20 22:06:54

bigblackbird 7#

2019-11-20 22:06:54

45岁就不克不及 跑步,还很年轻吧!我65岁了还在跑步。
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dickhead 发表于 2019-11-20 22:07:48

dickhead 8#

2019-11-20 22:07:48

依照 你的想法,马拉松的都成神仙了啊!
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centery09181123 发表于 2019-11-20 22:08:21

centery09181123 9#

2019-11-20 22:08:21

坚持跑步
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wangwangyu00-ok 发表于 2019-11-20 22:08:41

wangwangyu00-ok 10#

2019-11-20 22:08:41

融汇贯通,结应时 代,
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