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老年人冬天如何锤炼 ?

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查看156 | 回复0 | 2020-1-7 19:13:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
老年人冬天如何锤炼 ?冬季即将到来,天气也越来越严寒 ,老人在严寒 的天气里运动锤炼 也需要做出一定的转变 。那么老年人冬天如何锤炼 呢?
文章目录

一、老年人冬天如何锤炼

1. 老年人冬天怎样锤炼

2. 老年人冬天锤炼 哪些项目

3. 老年人冬天锤炼 的利益

二、老年人冬天锤炼 要注意什么

三、老年人冬天锤炼 有什么禁忌

老年人冬天如何锤炼

1、老年人冬天怎样锤炼

1.1、选择适合自己的运动

老年人的体力自己 就不如年轻人了,所以在选择运动项目的时候也要注意选择适合自己的。比如  说一些交谊舞,太极拳,慢跑,散步等有氧运动为宜。

1.2、适合自己的运动量

正常情况下冬季的运动时间最好控制在半个小时到一个半小时之前,正常情况下运动之后只要感到 身体发烧 就可以了。在运动的进程 中一以循序渐进的原则进行。
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1.3、依据 小我 情况选择锤炼 时间

胰岛素依赖型糖尿病患者,空腹锤炼 有可能导致低血糖。有需要 时,运动前要弥补 适量糖水,防止脱水。如果体力充分 ,运动后再吃饭更有助于消化和吸收。一般运动后休息30分钟以上能力 进食,切忌运动后立即吃生冷的食物。运动后不要立即坐下或躺下,以免引起“重力性休克”或其它不适感到 。

2、老年人冬天锤炼 哪些项目

老年人体育锤炼 没有特殊限定的运动项目,一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对抗  能力相对较弱的运动,同时应依据 小我 喜好 决定运动项目。如:散步、慢跑、骑车、太极拳、柔力球、游泳、健身操、球类等。户外的运动项目主要以低强度的有氧运动为主,而不该 该选择运动强度过  年夜 、速度过  快、激烈的运动项目。由于老年人骨关节退行性病变常见,冬季爬山,爬楼梯对关节负荷年夜 的项目要适当注意控制量。

一般来说,老年人选择各个关节、各部分  肌肉都能获得 较好锤炼 的运动项目比较  好,如慢跑、快步走、太极拳等,最好不要选择运动强度过  年夜 、速度过  快、竞争激烈的运动项目。

3、老年人冬天锤炼 的利益

冬季体育锤炼 ,由于肌肉一直 地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生  的热量增加。同时,体育锤炼 还能增强年夜 脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应严寒 的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锤炼 的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。
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冬季在室外锤炼 ,赓续 受到冷空气的刺激,造血机能产生 明显的变更 ,血液中的红细胞、白细胞、血红卵白 以及抵抗  疾病的抗体适当增多,对疾病的抵抗  力增强。所以坚持冬季锤炼 的人,很少患贫血、伤风 、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。

有研究数据注解 ,经常运动能够让年夜 脑的兴奋与抑制进程 进行合理的交替,在坚持 神经系统兴奋度的同时,避免了神经系统的过度紧张,从而达到  消除疲劳、让头脑坚持 清醒的目的。

老年人冬天锤炼 要注意什么

1、注意空气的质量

周围的环境是否适合运动,比如  说如果天气过冷过于寒凉或者空气污染过于严重,下雨天,天气潮湿,能见度欠好 的话都不建议运动。

2、运动前要充分  做好热身活动

冬天气温低,肌肉比夏天更有粘性,肌肉关节之间的阻力增加,如果不进行热身,运动系统在“冷、粘”的状态下很容易产生 肌肉拉伤、关节损伤等意外。

3、运动要注意平安

因为晚上运动自己 的能见度就不高了,因此最好让自己穿上鲜艳的衣服,确保别人不会撞到你,同时也要尽量选择自己熟悉的路线进行运动,要选择在一些光照条件相对好的环境进行运动等等。
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4、运动的准备要充分

老年人冬季运动不仅热身活动要做好,并且 要穿宽松、舒适、容易增减的衣服。并且 老人锤炼 最好结伴而行,不要零丁 行动,并且  带好通讯设备。

老年人冬天锤炼 有什么禁忌

1、忌在污染环境中锤炼

运动时需满足氧的需求,呼吸的深、快,使肺通气量明显增加。置身于污染环境,易使病菌进入体内引起呼吸道疾病。老人在气流通畅、阳光充分 的室外锤炼 ,可接受紫、红外线的健身作用。

2、忌年夜 量饮水

运动时排汗造成干渴,可适量弥补 水分。饮量不宜过年夜 ,超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。补给水分以淡盐水最适宜,既补了人体水分,又弥补 了盐分,坚持 体内水盐平衡。

3、忌即时凉浴

运动时血流量加速,毛细血管扩张,年夜 量排汗。如即时凉浴,遇冷刺激后引起体温骤降,机体血管突然收缩,使神经系统失调,肌肉抽筋,并且 引起伤风 和风湿、关节炎等疾病。

4、忌仅从事一项锤炼

如终年 加入 某项锤炼 ,兴致往往可能年夜 减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目,既增添锤炼 兴趣,且对身体更有利益 。

5、忌剧烈运动

老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反响 较慢,所以最好选择一些缓慢、放松的运动,能使全身获得 运动,如太极拳、慢跑等。

6、忌项目过多和时间过长

老人的健身项目贵在少而持恒。锤炼 时间以每日30~40分钟为宜。健康老人或有锤炼 习惯者可酌情延长,以兴趣尚浓,感到 良好即止。谨防超量负荷,产生  逆反心理。
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