请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

快速入睡黑科技:这8个小技巧,专治睡不着,学会就能10秒睡着

[复制链接]
查看170 | 回复20 | 2020-4-12 09:40:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
你是不是也经常失眠,在子夜 看着天花板,却怎么样也睡不着呢?
今天我们就来聊一聊:有什么好办法 能让你快速入睡?
01 | 你失的是哪种眠?



在给出对策之前,我们先来聊聊:我们到底失了什么眠?
快速入睡黑科技:这8个小技巧,专治睡不着,学会就能10秒睡着-1.jpg
睡眠障碍


其实我们常说的失眠,只是「睡眠障碍」中的一种。除此之外,睡眠障碍还可以分为以下四种类型:
1.呼吸睡眠暂停:在睡着时,会存在重复 的气管堵塞;
2.嗜睡症:困倦经常 突然袭来,或者会毫无预兆的睡着;
快速入睡黑科技:这8个小技巧,专治睡不着,学会就能10秒睡着-2.jpg
脸色 包


3.不宁腿综合征(RLS):这是一种感到 ,即你需要赓续 地移动你的腿,即使是在睡觉的时候;
4.异态睡眠:在睡眠进程 中,会涌现 的异常行为或动作,比如  恶梦 和梦游。
快速入睡黑科技:这8个小技巧,专治睡不着,学会就能10秒睡着-3.jpg
睡眠质量


这些睡眠障碍都邑 影响我们的睡眠质量!
如果你也想要收获优质的睡眠,那就和小薄荷一起,从掌握「快速入睡黑科技」开始吧~
快速入睡黑科技:这8个小技巧,专治睡不着,学会就能10秒睡着-4.jpg
脸色 包


睡眠小查询拜访 :你失的是哪种眠呢?快去评论区交代一下吧~~
02 | 快速入睡「黑科技」



「1」告诉  自己坚持 清醒
快速入睡黑科技:这8个小技巧,专治睡不着,学会就能10秒睡着-5.jpg

这其实和「不要想年夜 象」的原理差不多~
对于那些想要睡觉却睡不着的人来说,总想着睡觉只会增加他们的焦虑。告诉  自己要坚持 清醒,反而是快速入睡的好办法 。
研究发明 ,不想睡着的人比想要睡着的人更容易入睡。
所以,如果你经常因为想睡觉而觉得 压力很年夜 ,那这种办法 可能会比传统的呼吸练习更有效!
「2」用想象干扰思考
快速入睡黑科技:这8个小技巧,专治睡不着,学会就能10秒睡着-6.jpg

你可以想象一片冰川:纯白的世界、天海相融、流水叮咚、严寒 的海风吹乱了昊然弟弟的头发……
当然你也可以想象其余 画面,办法 的症结 就是要让这幅图像占据你年夜 脑的全部空间,防止你在入睡之前“重新陷入理性思考”。
「3」4-7-8呼吸法
快速入睡黑科技:这8个小技巧,专治睡不着,学会就能10秒睡着-7.jpg

在操作这种呼吸练习时,如果能结合一些冥想,会更有效~
操作办法 :
1.准备:用舌尖抵住上颚,放在两颗门牙后面,且一直坚持 住。
2.当你用嘴呼气时,让你的嘴唇微微张开,发出「呼呼~」声;
3.闭上嘴唇,用鼻子宁静 地吸气,在脑子里数到4;
4.屏住呼吸7秒钟;
5.用8秒时间,呼出气体。
注意事项:
要避免在每个周期结束时过于警觉,最好测验考试 着无意识地完成练习。
「4」睡前不喝酒
快速入睡黑科技:这8个小技巧,专治睡不着,学会就能10秒睡着-8.jpg

如果你经常 在睡前来杯葡萄酒的话,那可能是时候要改失落 这个坏习惯了。
这是因为酒精会干扰你的脑电波自然睡眠模式。即使你整晚都在睡觉,醒来时也不会觉得休息得很好。
「5」别和小宠一起睡
快速入睡黑科技:这8个小技巧,专治睡不着,学会就能10秒睡着-9.jpg

你可能会和小薄荷一样,很喜欢和毛茸茸的喵酱、汪酱一起睡觉~
但研究注解 ,这样只会让你的睡眠质量变得更差!
所以,为了自己的健康,还是让猫猫狗狗回小窝睡觉觉吧~
「6」下午远离咖啡因
快速入睡黑科技:这8个小技巧,专治睡不着,学会就能10秒睡着-10.jpg

众所周知,咖啡因是一种兴奋剂。
即使你只是在日间 喝,这种兴奋剂也很有可能让你晚上无法入睡。
所以,在下午3点以后,最好不要吃含有咖啡因的食物或饮料。
这包含 :茶、软饮料、巧克力……
「7」睡前放下小手机
快速入睡黑科技:这8个小技巧,专治睡不着,学会就能10秒睡着-11.jpg

这点实在太难了,小薄荷基本 做不到!
孔子曾经说过,「自己做不到的事情也不要强加给别人!」所以,这一点小薄荷选择跳过~
不过  ,真滴有小可爱能做到睡前不看小手机吗???
「8」睡眠习惯要养成
快速入睡黑科技:这8个小技巧,专治睡不着,学会就能10秒睡着-12.jpg

形成有纪律 的就寝时间,并坚持下去,可以训练你的身体获得更好的睡眠。
只不过  ,这要求了我们即使是在周末、节假日和假期,也要严格遵守时间表。(小薄荷还是觉得太难了……
以上就是小薄荷试过hin不错的「终结失眠黑科技」啦!
如果你也和小薄荷一样黑眼圈深深的话,那就快去试试看吧~~
快速入睡黑科技:这8个小技巧,专治睡不着,学会就能10秒睡着-13.jpg

对了!别忘了来留言板找小薄荷聊天哦~~~
[db:签名]
回复

使用道具 举报

猪猪俠 | 2020-4-12 09:40:54 | 显示全部楼层
看了你的文章我更睡不着了[捂脸]
回复

使用道具 举报

AAA柏林园 | 2020-4-12 09:41:00 | 显示全部楼层
感到 没啥用,我睡觉入睡很慢,还睡得比较  浅
回复

使用道具 举报

唐庆旺 | 2020-4-12 09:41:06 | 显示全部楼层
我睡觉需要宁静 ,只要有一点声音就醒[捂脸]很无奈
回复

使用道具 举报

jhc | 2020-4-12 09:41:43 | 显示全部楼层
我也是用呼吸法,慢吸快呼,慢慢匀速吸气,一般四五秒,快呼一秒钟。重复 循环几分钟可以睡着。数呼吸次数可以同时进行
回复

使用道具 举报

云山千叠885 | 2020-4-12 09:42:20 | 显示全部楼层
睡觉腿总动,一会摔一下是为啥
回复

使用道具 举报

天道唯 | 2020-4-12 09:43:20 | 显示全部楼层
我完全把睡觉时间搞反了,每天早上六七点能力 睡着,下午三四点才醒……每天却是 能睡够八小时,该怎么办呢?
回复

使用道具 举报

幸福341 | 2020-4-12 09:43:45 | 显示全部楼层
4.02的我在看这个入睡文章.
回复

使用道具 举报

浩戒 | 2020-4-12 09:43:52 | 显示全部楼层
谁能把我妈睡眠能治好,我妈失眠有十七年了,也看了很多医生都没用,还是要吃安眠  药,现在七十岁了。
回复

使用道具 举报

菜的扣脚532 | 2020-4-12 09:44:36 | 显示全部楼层
我经常用第二种办法 睡觉,想着想着就睡着了
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

31

主题

58

帖子

235

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
235