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一身肌肉的男人和体型普通的男人,谁的寿命更长?谜底 你可能不信

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查看395 | 回复15 | 2020-10-12 14:36:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
黄冈风云网信息:
在欧美,男人拥有一身肌肉,是成熟和稳重的象征,然则 亚洲国度 却不一  样。

中国男性对身材没有太年夜 的追求,也有许多女性表示  “不喜欢肌肉男”,并且 在很多人的印象中,身材纤细的东方人,寿命比西方人更长。

事实真的如此吗?

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一、打脸了!肌肉男,寿命长

肌肉是人体重要的组成部分  ,成年人的骨骼肌约占人体重的35% ~ 40%。肌肉与肌肉之间,肌肉与骨骼之间,肌肉与神经之间相互连接、合作,人们才得以进行各类运动

瑞典的专家曾追踪查询拜访 了近百万男性在24年间的健康状况,结果显示,在每10万个肌肉强度高的人群中,平均只有86.9人早逝;而每10万个肌肉强度较低的人群中,有122.3人早逝。

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这是因为,通过肌肉力量训练可增加骨密度,增强钙质吸收,提高骨骼抗压抗阻能力,有助于延缓衰退,提高灵敏素质、速度素质、协调素质等,减少由于年龄退化带来的摔倒、意外损伤及骨质疏松、颈椎腰椎疾病等。
二、太瘦真欠好 :肌肉不敷 危害多

当人成长到35岁以上,表示 出虚弱、容易摔倒 、行走困难、步态缓慢、四肢纤细和无力等,经评估确实存在肌量减少、肌力下降,日常活动功能  失调,这说明肌肉衰减症可能已经找上了TA。

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肌肉衰减症 (简称肌少症) , 又称“骨骼肌减少症”、“肌肉衰减症”、“老年性骨骼肌减少症”等等,由美国塔夫茨年夜 学教授埃尔文·罗森博格在1989年首次提出。

2010年,欧洲肌肉衰减综合征工作组宣布 肌肉衰减症界说 及诊断标准  共鸣 ,将其界说 为进行性全身普遍 骨骼肌量减少,同时伴有肌力下降和(或)肌肉功能  减退的综合征。2016年,肌肉衰减症已入编世界卫生组织国际疾病分类表

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研究认为,肌肉衰减症可能是中老年人身体虚弱的主要原因,主要表示 为肌力衰退、肌肉松弛、活动能力下降、皮褶增多、体重去脂体重降低、爆发力及握力明显下降,严重的造成平衡障碍、移动困难、心肺功能  受损、频繁摔倒 、骨质疏松甚至是死亡。

肌肉衰减症依据 其严重水平 ,可分为三个阶段:前期、中期和严重期。年夜 量的查询拜访 和临床实践显示,肌肉衰减综合征年夜 幅度加重了身体残疾、机体功能  受损、生活质量下降以及死亡等风险的可能性。
三、坚持 健康肌肉,离开这几个坏习惯

研究发明 ,肥胖的人更容易患肌肉衰减症

当机体产生 肥胖时,脂肪严重浸润的肌肉中炎症水平增高,导致肌肉质量及肌力下降。同时,肥胖者的生长激素水平也较低,且睾丸素水平降低,这些激素水平的变更 也同样影响着肌力的下降。

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睡眠也可能会影响肌肉衰减症。

睡眠能影响生长激素的排泄 ,而生长激素对肌肉的代谢和生长都有重要作用。当睡眠质量较差时,生长激素排泄 紊乱,肌肉代谢和生长都受影响,晦气 于维持良好的肌肉状况;好的睡眠质量有利于维持好的营养状况,而良好的营养状况有利于降低患病风险。

所以,岂论 工作有多紧张都要包管 睡眠,不要熬夜甚至通宵。

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挑食不仅是一个坏习惯,随之而来的营养不均衡会增加患肌肉衰减症的风险。

例如,维生素D是骨骼肌肌肉代谢的决定因素之一,缺乏维生素D会导致以Ⅱ型肌纤维萎缩为主的肌肉衰减综合症。

卵白 质是肌肉的“头等美食”,机体将卵白 质分化 成氨基酸,氨基酸又重建肌肉。若卵白 质的摄入不足,将会降低机体的生理调节能力和新陈代谢,包含 肌肉力量下降等。

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四、40岁男人每天坚持晨跑四公里,对身体好还是欠好 ?

有一项针对123名社区老年人的研究发明 ,久坐与低瘦体重和高体脂相关。久坐中频繁起身活动可使骨骼肌衰减症的风险降低45%。久坐使机体处于肌肉去负荷运动或制动状态,从而导致骨骼肌的减少或萎缩。

有些中年人不喜欢肌肉锤炼 ,认为跑步也是一项不错的选择,如果每天坚持晨跑四公里,对身体好还是欠好 ?

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以跑步为代表的有氧运动能增加骨骼肌线粒体数量,降低氧化应激水平,并能提高胰岛素的敏感性,从而对抗  因衰老而引起的胰岛素抵抗  ,改良 骨骼肌力量。

但要特别注意,跑步前一定要做好热身,跑步结束要充分  放松,跑步时注意不要伤到关节,调剂 呼吸,这样能力 避免关节和肌肉的劳损。

#健康科普排位赛##39健康超能团#

参考文献:

[1]郭静静,莫宝庆.老年人群肌肉衰减症的影响因素研究[J].环球中医药,2015(S2).

[2]刘晓亭,于睿,张欢等.肌肉衰减综合征的研究进展[J].中华中医药学刊,2016(03)

[3]陈小雨,郭琪,张译丹等.运动疗法在肌肉衰减综合征中的应用进展[J].中国康复医学杂志,2018(08).

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康姆福特宝宝g | 2020-10-12 14:36:30 | 显示全部楼层
第一项数据统计不克不及 反响 长命 ,肌肉强反响 的是抗意外死亡强,或在同品级 外力袭击 下存活率高些!现实统计是有历久 高强肌肉运动者寿命普遍低于平均寿命10岁左右!!!
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厕层柴 | 2020-10-12 14:36:45 | 显示全部楼层
为什么女人没有肌肉,寿命却比肌肉男长命 ,求解?
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关你求事镣 | 2020-10-12 14:37:28 | 显示全部楼层
弗成 能吧,肌肉强壮更多血流供给 ,心脏累赘 重,心脏寿命短,寿命也短
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兰舟醉梦 | 2020-10-12 14:37:40 | 显示全部楼层
马华,健身教练,天天教年夜 家健身,很早就走了,前段时间一个号称研究长命 的专家不到六十就没了
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吴家三少 | 2020-10-12 14:38:25 | 显示全部楼层
这种统计基本 就有问题,喜健身的除了练肌肉外还做有氧运动,平时也注重餐饮营养均衡与健康的作息,收入与幸福感也相对较高,而这些条件都是长命 的因素,你仅将长命 归功于肌肉,你咋不说是因为经常穿运动裤呢?
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刘某 | 2020-10-12 14:38:48 | 显示全部楼层
肌肉龟龄 谁见过
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陈先森爱陈p | 2020-10-12 14:39:15 | 显示全部楼层
一般数心跳可以判断年夜 概寿命,正常人一分钟跳动次数越少越容易长命 ,当然还得在正常范围  才算,锤炼 可以让人在宁静 时心脏跳动的更慢,似乎让人加倍 长命 了,锤炼 对人的利益 不必多说,但过度锤炼 或不合理锤炼 对身体危害也年夜 。锤炼 就算不克不及 让人长命 ,也可以让人在同样的年龄显得更年轻。
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月牙苍月b | 2020-10-12 14:39:24 | 显示全部楼层
我是每天都运动,宁可天天活蹦乱跳的活到80岁,也不想天天躺在病床上活到100岁,我要的就是生活质量。
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点水性支名 | 2020-10-12 14:39:54 | 显示全部楼层
一般来说经常锤炼 的人生活质量相对高一些,没有生活质量的老人很受罪的。
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