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上坡好喘?下坡膝盖痛?爬山 步行5种技巧

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查看190 | 回复0 | 2020-10-17 01:14:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
黄冈风云网信息:

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爬山 时的步行技巧会影响你整个爬山 行程的体力、腿部舒适性,往往有许多人在上坡时腿酸又喘气 不止,下坡时脚趾、膝盖都在痛或是起水泡,这些可能都和你爬山 时的步行技巧有很年夜 的关系,那在爬山 时行进间到底该注意什么呢?爬山 步行技巧又该注意哪些事情?爬山 时脚起水泡怎么办?

本篇文章将介绍,那些看似简单却又容易让人忽略的爬山 步行技巧!

一、 步行技巧 全脚掌同时着地

全脚掌着地能够使腿部有更高的稳定性

在爬山 步行时全脚掌着地一方面可以使自己的身体重心更稳定,另一方面也可以减少脚踝、腿部受到的压力,建议在爬山 步行时,尽力让整个脚掌同时著地,提脚时也整个脚掌离开地面,应避免垫脚走路或是用脚后跟施力,因为那样容易造成腿部肌肉紧绷、重心不稳,用全脚掌的走法,也能减少脚在鞋内摩擦、移动的次数,对于预防水泡、扭伤都异常 有赞助 !

在爬山 时向前的每一步,都应想一想,下一步要踩在哪?

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毛病 :前进时垫脚尖

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正确: 前进时全脚掌着地

二、步行技巧 休息步

在踏出每一步前,确认后腿已打直

休息步,是专注于每一步向前时都只有单脚用力,把用来支撑身体重量的那隻脚打直,脚打直的目的是能够让骨头来支撑身体的重量,而不是肌肉,肌肉就能在短时间内获得 缓解、休息,虽然看似时间极短,但长时间行走下来,当所走的每一步都把后脚打直,以年夜 腿向前时自然带动小腿的方法 前进,代表肌肉在每一步都能获得休息机会,进而降低肌肉疲劳,自然就能走得更久、更远。

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前进时将后腿打直,肌肉能在短时间获得缓解

三、步行技巧 慢慢走比较  快

小步缓行比年夜 步快走更省力

新手刚开始爬山 时常见的毛病 行为之一,就是以为年夜 步走就会走得比较  快,但其实年夜 步走是更消耗体力、容易让肌肉酸痛的一种方法 ,爬山 正确的步行技巧应是小步缓行,配合呼吸节奏调剂 办法  ,越陡的坡度就用越小的办法  ,避免脚抬高等  容易让肌肉疲累的动作。

而上坡时,脚掌涌现  外八字形态「\ /」走路,会比直向「」方法 走路来得好施力,小腿也较不会有拉扯的肌肉紧绷感。

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毛病 :脚掌直向「」行走

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正确:脚掌外八字「\ /」行走

四、步行技巧 善用爬山 杖

使用爬山 杖能够帮你减轻腿部肌肉的累赘 ,降低受伤风险,并疏散 20%重量至手部、减少使用者膝盖约22%的冲击力。

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五、爬山 脚起水泡的解决方法

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许多人在爬山 时,往往有脚起水泡的经验,尤其是在下坡步行时,最容易觉得 脚趾一直摩擦生热,若一直没去处理  、不在乎这个热点,不久后就发明 脚已经起水泡了。

所以处理  水泡最好的方法 ,就是在水泡还没生成之前(也就是还是热点的时候)就先处理  它!一旦你觉得脚趾哪裡有热热的、痛痛的,就应停下来检查,可用透气胶带、胶布等把脚的热点贴起来,这样可以让皮肤和鞋之间增加阻隔,防止皮肤继续摩擦造成水泡生成,另外,穿两双袜子、或选择厚毛圈的袜子也有助于增加阻隔,降低水泡产生 的机会。

而如果是水泡已经生成的状况,可用消毒过的针将其刺破,但不建议这么做,一来是有伤口沾染 的疑虑之外,还可能造成疼痛~

所以水泡最好的处理  方法 ,还是一样是在觉得 脚部有热点的时候,就赶紧增加阻隔防止摩擦!

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