请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

三伏天养生只需记住这6点,“两瓜一饮”让你健康度夏

[复制链接]
查看393 | 回复0 | 5 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
黄冈风云网信息:
今天开始正式进入“三伏天”,三伏天是一年中最炎热酷暑的时刻,今年的三伏天长达40天,三伏天除了热,也是养生的最佳时机,此时人体阳气最为旺盛的时候,气血趋于机表,毛孔开张,祛湿驱寒,冬病夏治要抓住这个时期。

三伏天养生抓住这六点

1、晚睡早起午觉补

三伏天养生只需记住这6点,“两瓜一饮”让你健康度夏-1.jpg



晚睡并不是提倡在夏季熬夜,而是要求人们顺应夏季昼夜变更 的特点按时作息,入睡时间不要跨越 23点,早上六七点起床比较  好,中医认为“春生夏长”,人体阳气在夏天处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变更 。

午睡有利于气血平衡,能弥补 体力,提高低 午的工作效率。

l 小贴士:夏季早上六点七点起床较好,健康午睡以30~60分钟为宜,跨越 1小时则适得其反,可能干扰晚上睡眠。

2、别太贪凉

长时间呆在空调房里,身体调节能力容易失调,涌现 多种不适,因此,最好少开空调,小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意,即使开,温度以26℃为宜,包管 室内外温差别  跨越 7℃;让空调风往上吹,避免直吹身体,还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。年夜 汗淋漓后不要冲凉水澡,以免受到风寒湿邪侵袭,夏日贪吃生冷瓜果,容易引发胃肠炎,受寒后,可以喝老红糖姜茶发汗散寒。

3、饮食开胃

三伏天养生只需记住这6点,“两瓜一饮”让你健康度夏-2.jpg



一进三伏天,很多人就会受到“苦夏”的困扰,口淡乏味,食欲不振。因此,“开胃”是夏季养生的重点。夏天可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃,不过  苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。

天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴,因此,益气养阴的食物也弗成 少,山药、紫米醪糟、莲子、都是不错的选择,此外,鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功能 。

l 小贴士:苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。

4、身体祛湿

闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭,对于 暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿,还可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去,多吃健脾化湿的食物也有赞助 ,红豆、小薏米、荷叶煮粥,藿香、佩兰、苍术泡茶,生姜切片煮水,都有祛湿之效。

l 小贴士:绿豆汤千万不克不及 当水喝,绿豆性寒,体质虚弱者不克不及 过多饮用。

5、静坐除烦

三伏天养生只需记住这6点,“两瓜一饮”让你健康度夏-3.jpg



医学研究注解 ,夏天当气温跨越 35℃、日照跨越 12小时、湿度高于80%的时候,人体情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱,而老人的夏季心烦指数会频年 轻人更高。缓解焦躁 心情可以采取 静坐的方法 ,如果配合做一些小动作,不只 能迅速达到  心气平和,还能够活血通络。危坐 闭目吞津就是一个好办法 。

l 小贴士:两臂自然下垂,放在腿上,双目和口微闭,调匀呼吸;待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次;然后,上下牙叩动10~15次,可起到养心安神、固齿健脾的效果。这是我们常说的叩齿吞津哦!

6、“低调”运动

常说的“夏练三伏”,并不是让年夜 家不分时间、所在 、情况地去锤炼 。夏天人体能量消耗年夜 ,跑步、打球、爬山等锤炼 方法 必须  量力而行,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锤炼 效果,又不至于涌现 不适。三种运动比较  好:1 慢走,让身体微微出汗即可;2.垂纶 :垂钓需要脑、手、眼配合,静、意、动相助,能解除心脾燥热;3.太极拳:打太极拳既能增年夜 肺活量,又能增进 气血在五脏六腑之间的流动,有助于振奋精神。

l 小贴士:夏天运动最好支配 在凉爽的早晨或傍晚  ;其间注意少量多次地补水;室外气温跨越 32摄氏度,空气湿度不跨越 60%时,最好选择在凉爽的室内运动。

三伏天“两瓜一饮”,消暑、增食欲 

民间自古有“夏吃瓜”之说,瓜类年夜 多能清热化湿,可赞助 排毒,又清淡可口,是适合夏季降温防暑的好食物,并且 又是当令蔬菜。那么,三伏天最适合吃哪种瓜呢?

1. 丝瓜

三伏天养生只需记住这6点,“两瓜一饮”让你健康度夏-4.jpg



丝瓜除了好吃之外,还含有异常 高的营养价值——丰富  的维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质,全身都可入药。

中医认为丝瓜性寒、味甘,入肝、胃经,具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功能 。除此之外,如涌现 痰喘咳嗽、乳汁欠亨 、热病烦渴等也不妨试试食用丝瓜来帮助 治疗。

但要注意的是,丝瓜性寒凉,吃多了可能会引起滑肠腹泻,所以久病体虚、脾胃虚弱、容易消化不良的人还是少吃为宜。

2. 冬瓜

三伏天养生只需记住这6点,“两瓜一饮”让你健康度夏-5.jpg



夏季说起消暑的瓜类,除了西瓜之外,最容易让人想起的就是冬瓜。

中医认为冬瓜味甘、淡,性微寒,入肺、年夜 小肠、膀胱经。能清热化痰,除烦止渴,降火解毒、利尿消肿。由于不含脂肪且含糖量较低,对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

要注意的是,冬瓜等含水量较多的瓜类蔬菜也是不错的补水选择,同时也起着清热消暑和增进食欲的作用。但脾胃虚寒,阳气不足,肾虚者不宜多食。

3. 乌梅汤

三伏天养生只需记住这6点,“两瓜一饮”让你健康度夏-6.jpg



酸梅汤的原料是乌梅、山楂、木樨 、炙甘草、冰糖等,它有消食合中,行气散淤,生津止渴,收敛肺气,除烦安神,常饮可祛病除疾、保健强身,是炎热夏季弗成 多得的保健饮品。口角糜烂、牙龈肿痛等症状都可改良 治疗。

愿亲爱的家人们欢度这个炎炎的夏日,让我们爱上这个夏天,把心打开,接受一切美好的事物,有一颗平常心,不生气,不在夏天伤心,把我们的心神养护好了就可以了哦!

#三伏天养生饮食注意##健康养生#

黄冈论坛其他内容涵盖论坛社区、招聘求职、房屋租售、二手交易、新闻商业、征婚交友等众多方面,所有信息免费浏览,免费刊登,是黄冈本地的个人信息和商业信息发布平台。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

3

主题

8

帖子

29

积分

新手上路

Rank: 1

积分
29