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建议:中老年人注意2个“养生黄金期”,一个是睡前,一个是饭后

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查看249 | 回复8 | 2020-11-11 20:32:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
黄冈风云网信息:
一旦过了40岁,身体就会明显有衰退的迹象,吃点啥肠胃就不舒服、动一动就腰酸背疼......

这些迹象都在给你一个信号——该养生了。养生不是嘴上说说,需要知道哪些时间适合养生,如何养生才是症结 。

专家建议,中老年人养生,一定要抓住2个“养生黄金期”,一个是睡前两小时,一个是饭后半小时,每天的这两个时段,做好了,哪怕只把握一半的时间,也能长命 。


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饭后半小时


1、早饭后半小时——买通 长命 经

从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长命 经”,经过膝关节。

饭后20分钟左右,用手重复 摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

专家提醒,饭后不该 马上运动,尤其是强度较年夜 的运动,会引起肠胃疾病,对心脑血管也欠好 。


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2、午餐后半小时——闭目养肝血

年夜 家常说“饭后迷”,这个情况多产生 在午饭后,午饭后半小时进行适当的休息,对后半天的精神调剂 有很年夜 作用。

美国哈佛年夜 学心理学家发明 ,中午瞌睡 可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

如果不克不及 入睡,可以利用这段时间闭目养身片刻,或者伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

提醒:中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉,不然 会加重心脑供血不足,涌现 胸闷、头晕、乏力等不适。


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3、晚餐后半小时——喝水排任脉

美国库勃有氧研究所发明 ,人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右,晚饭后半小时喝些水,能够加强身体的消化功能  。

并且 晚饭后还很适合减肥,不妨利用这段时间扫除 一下房间,整理一下写字台或衣柜,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用。

除此之外,还可以拍打拍打任脉,也就是小腹以上正中间的部位,从上到下轻轻拍打20分钟,可以赞助 消化、强身健体。


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睡前两小时


“眠食二者为养生之要务”“能眠者,能食,能长生”。

现代医学研究也注解 ,人体经过睡眠可以促使组织生长发育和自我修复,增强免疫功能  。

如何能力 一夜好眠?专家建议,睡眠欠好 的人,在每天睡前两小时——亥时,主动放松身心,避免做让精神高度兴奋的事,如剧烈运动等。


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亥时,即21~23点,前人 称为“人定”时分,即在此时间段,人需要宁静 下来。

传统中医认为,此时段三焦经旺,三焦是六腑中最年夜 的,具有主持诸气、通调水道的作用。亥时,三焦可通百脉。

若在此时睡眠或准备休息,百脉可休养生息,对身体十分有益。也正因如此,这一时段是人们睡前养生的最佳时机。

那么这段时间适合做点什么呢?

1、泡脚——助眠养肾

脚是离心脏最远的部位,不容易获得 养分与血液。

睡前用温热的水泡一泡脚,对增进 身体血液循环、加速新陈代谢都有利益 。

泡脚的黄金时间点在9点左右,在此时泡脚,能让肾脏获得 最年夜 水平 的放松。


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2、揉腹——疗养 脾

临睡时经常做揉腹运动。办法 是:平卧、全身放松,以左手心按腹部,右手叠于左手背上,逆时针旋转64周,然后顺时针旋转64周,再自胸部向腹部,自上向下,推按64下。用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又弗成 用力太年夜 。


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3、按摩头部——放松年夜 脑

每天睡前用双手手指按摩头部,可刺激穴位,疏通头部血流,提高思维和记忆能力,增进 发根营养,减少脱发,消除年夜 脑疲劳,早入梦乡,还可改良 偏头疼。建议每次从头顶向后、用双手手指梳到头皮发烧 ,约5分钟为宜。

4、按摩足心——强腰固肾

临睡前,以拇指顺时针按摩足心约100次,可调节肾经、补益肾气,起到缓解肢体疲劳、强腰固肾、抗衰防老的作用。


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这些养生办法 其实都是遵循了人体的阴阳轨则 ,《黄帝内经》云:“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳。”这是老祖宗告诉  我们健康长命 的基本办法 。

简单理解就是,自然界阴阳消长的气候变更 是固定、有纪律 的,人们要想长命 健康,必定 要顺应其变更 。起居有常、饮食有节、顺应季节才是真正的养生秘诀。


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“和于术数”是指要掌握养生健体之术。中医养生术种类繁多,按摩、刮痧、拔罐、太极拳、五禽戏、易筋经、气功等,其目的都是通过运行气血而达到  强身健体、延年益寿的目的。

情绪是导致疾病的重要因素。《灵枢·百病始生》说:“喜怒不节则伤脏。”《素问·阴阳应象年夜 论》:“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。

《黄帝内经》中关于养生的轨则 多得数不堪 数,之前有幸听过山东中医药年夜 学教授,博士生导师张树剑的详解版《黄帝内经》内容生动有趣,很多灾 以理解的处所 一看就明白了!

点击专栏听张树剑教授拆解《黄帝内经》,相符 现代人的养生轨则 ,永久有效!




《黄帝内经》是中国最早的典籍之一,也是中国传统医学四年夜 经典之首。相传为黄帝所作,因以闻名。

本书于1984年出版  刊行 ,自问世以来,以丰富  而专业权威的内容深受业界专家与中医学者的好评。

想要学习到中医养生的朋友们,这本著作必读,然则 想要读透,就需要参照现代医学再精进。

要想身体健康,坚持科学的养生办法 才正确,不损即是养。而养生办法 之全面,要因人、因时、因地而异,选择适合自己的养生方法 ,才是最好的。

#黄帝内经#

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周卫东 | 2020-11-11 20:33:27 | 显示全部楼层
养肝就是养命
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哀求一声锌 | 2020-11-11 20:34:23 | 显示全部楼层
这篇文章太好了,很有实用价值,谢谢!
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小手冰凉凉豆 | 2020-11-11 20:34:54 | 显示全部楼层
转发,这遍文章特好啦!谢谢
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股市万点 | 2020-11-11 20:35:12 | 显示全部楼层
老师好 揉腹时是先逆时针 还是先顺时针啊
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万象争辉1 | 2020-11-11 20:35:48 | 显示全部楼层
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曾翔云 | 2020-11-11 20:36:43 | 显示全部楼层
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哎呀飞碟gd | 2020-11-11 20:37:38 | 显示全部楼层
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符合你的口味 | 2020-11-11 20:37:58 | 显示全部楼层
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