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历久 便秘,小心3种病"找上门",做好3件事,助你排便更顺畅

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查看260 | 回复0 | 2020-11-14 20:13:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
黄冈风云网信息:
一般情况下,每周排便的次数少于3次,且排便比较  困难或便不清洁 ,就可称为便秘。

事实上,便秘是一个比较  庞杂 ,人们常说的便秘,多是指慢性便秘。

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有数据显示,我国成年人慢性便秘患病率为4-6%,且随年龄增长而升高,60岁以上人群慢性便秘患病率高达22%,其中,女性居多。

生活中,有些人称自己排便不纪律 ,并不认为是便秘,下面做个小测试,看看自己是不是便秘了。

测试:

①排便次数减少;

②粪便硬结或较小;

③排便困难,需要用力并可能引起疼痛;

④排便不彻底,感到 "意犹未尽";

⑤有肿胀感;

⑥轻度恶心或腹部绞痛;

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相符 以上1点的,就要注意了。以上占的越多,提示你便秘的情况越严重。

生活中,很多人的便秘水平 已影响到了生活,甚至诱发了一些疾病。

提醒:历久 便秘,小心3种病"找上门"!

1,痔疮

一般来说,排便时间太长、或排便时太用力,都容易诱发痔疮,只是最初,可能是内痔,人们没发明 。

时间长了,就可能会引发外痔、或混合痔。

反过来,有痔疮的人,如果涌现 便秘了,很容易导致肛门出血,严重还会引起肛裂。

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2,损伤肝肾

便秘,容易使肠道内的毒素重新吸收,这样一来,产生  的一些有害成分及水分,都被人体重吸收,晦气 于身体健康。

时间长了,会引起肠胃的蠕动功能  下降,粪便滞留在体内的时间延长,毒素就会通过血液被人体吸收了。

而肝肾是人体重要的解毒、排毒器官,这样会增加肝肾累赘 ,甚至会降低肝肾功能  。

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3,中风

便秘的人在排便时,会很辛苦 ,为了能让粪便尽快排出,会很用力,让腹压增年夜 ,增进 粪便排出去。

但这样做,对脑部血管的压力也会增年夜 ,患有高血压的人,容易诱发脑中风。

这也是为什么近几年很多中老年人猝死于茅厕 的原因之一。

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历久 便秘的人,做好3件事,助你排便更顺畅!

第1件:弥补 粗纤维

现代人们饮食结构产生 了转变 ,多半 情况下,便秘的人,可通过多弥补 粗纤维来改良 。

粗纤维进入肠道内会吸水,让粪便变年夜 ,从而可刺激肠道内壁,肠道蠕动了,粪便就会排出体外了。

建议,每人每天粗纤维的摄入量在25-35克为宜。

富含粗纤维的食物有新鲜的蔬菜、粗粮、菌类等,平时多吃些这类食物,对便秘也有一定的改良 作用。

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第2件:晨起一杯清肠水

早起后,刷完牙,空腹状态下,喝一杯温水,年夜 约300-500毫升,有助于刺激肠壁,增进 肠道蠕动,利于粪便排出。

经过一宿的代谢,胃部已排空,早上醒来后,年夜 口喝一杯温水,能起到冲刷  肠道的作用,从而增进 粪便排出。

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除了早上喝水,日间 也要及时补水,避免身体缺水,不然 很容易引起便秘。

建议,成年人每天喝水量不少于1500毫升,进入夏季,天气炎热,人们出汗多,如果能多喝水更好,能及时弥补 水分,改良 体内。

第3件:适量跑步

跑步是一项全身运动,利于提高代谢,改良 血液循环,还能增进 肠道蠕动,改良 便秘。

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坚持适量运动,利于增进 肠蠕动,增加肠液排泄 ,从而增强便意,软化粪块。

运动后,要及时弥补 水分,避免因出汗太多,导致身体内缺水。

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